作り方

  1. 1

    たらこは縦に切れ目を入れ、包丁の背で薄皮から中身をこそげ、大きめのボウルに入れる。バターは1cm角ほどに切り、たらこの横に置く。

  2. 2

    鍋に水1.5Lを沸かして塩を入れ、スパゲッティを袋の表示時間どおりにゆでる。ゆで上がる前に、ゆで汁を大さじ4とっておく。

  3. 3

    麺がゆで上がるまでのあいだに、たらこのボウルにゆで汁大さじ3を加え、へらでつぶしながら混ぜる。たらこの粒がほぐれて、とろりと流れるくらいにする。

    ゆで汁は熱いまま加えて大丈夫です。たらこがかたまって混ざりにくければ、大さじ1を足します。

    ゆで汁でのばして、とろりと流れるくらいになったたらこ
    とろりと流れるくらいにのばす
  4. 4

    スパゲッティの湯をよくきり、熱いうちにボウルへ入れて、バターが溶けるまで手早く混ぜる。

    「加熱して」と表示があるときや、妊娠中の方の分は、フライパンで火を通します。湯をきる前に、手順3のたらこをバターと残りのゆで汁と一緒にフライパンに入れ、弱めの中火にかけます。混ぜながら、ふつふつと煮立って粒の色が全体に変わったら火を止め、湯をきったスパゲッティを入れて和えます。

  5. 5

    重く感じたらゆで汁を小さじ1ずつ足して混ぜ、器に盛る。ちぎった焼きのりをのせる。

    たらこのソースがからんだスパゲッティに、ちぎったのりをのせた皿
    のりをのせて仕上げる

おいしく作るこつ

  • たらこは麺に入れる前にのばしておくと、一か所にかたまらず、麺の1本ずつにからみます。
  • 麺を入れたら、ボウルの中で手早く混ぜて、すぐ盛りつけます。置くと麺が水分を吸って、ソースが足りなくなります。

和えたあとは、麺の表面のつやを見ます。たらこの粒がぼそぼそと麺に張りついて、つやが消えていたら、水分が足りないしるしです。ゆで汁を小さじ1ずつ足して混ぜると、とろりとした状態に戻ります。

塩けは、たらこでほぼ足ります。成分表のたらこ生は100gあたり食塩相当量4.6gで、60gなら約2.8g、1人あたり約1.4g。ゆで湯の塩が、ふだんの目安(スパゲッティ)より少ないのはこのためです。塩を控えたい日は、バターを食塩不使用に替えられます。

たらこは、袋や箱の食べ方の表示を先に見ます。「加熱して」などとあれば、手順4の下の方法で火を通します。ゆで汁と麺の熱で和えるだけでは、中まで火が通ったことにはなりません。妊娠中の方の分も同じです。食品安全委員会の資料は、4℃以下でも増えるリステリアを挙げ、「普段は加熱しないで食べる食品も、妊娠中はできるだけ加熱して食べましょう」と、資料は呼びかけます。たらこへの当てはめ方はたらこのページでご覧いただけます。

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出典